- Pistola. Sentadilla en apoyo monopodálico y manteniendo la pierna extendida al frente. Durante la flexión, la proyección de la rodilla no debe exceder la huella del pie, mantenga la mano sobre el Hammer Crossfit que se inclinará siguiendo el movimiento.
- Rotación. Sosteniendo el marro con las dos manos, gira y golpea la pared con el martillo. Vuelve a la posición frontal y repite el movimiento.
- Lunge lateral. Manteniendo el marro sobre tus hombros, haz un estiramiento lateral y vuelve a la posición inicial. Las manos descansan sobre el martillo.
- Volantín. Sosteniendo el marro con las dos manos, levante el martillo, gire los brazos detrás de la cabeza de derecha a izquierda y viceversa para ejercitar la espalda y los brazos.
- Marrazo. Con las 2 manos levante y golpee el suelo.
- Cuclillas. Sosteniendo el marro con las dos manos, ponte en cuclillas, soltando el cabezal. Regresa a una posición vertical colocando las manos sobre el martillo nuevamente.
- Lunge + rotación de pecho. Sostén la marro con las dos manos, realiza el lunga al tiempo que realizas una rotación hacia la pierna que se extiende. Vuelve a la posición de pie.
- Lunge de espalda. Realiza el lunge dejando que el martillo balanceé a uno y otro lado.
- Sentadilla + lanzamiento. Sosteniendo Hammer Crossfit con las dos manos, al nivel de los hombros, agáchese, luego levántese y arroje el martillo hacia arriba. Recójalo y realice una nueva sentadilla.
- Pistola + flexión. Sosteniendo Hammer Crossfit con las dos manos, a la altura de los hombros, extiende una pierna hacia adelante, levanta el martillo tratando de mantener el equilibrio.
- Sentadilla y cambio de manos. Sosteniendo Hammer Crossfit con las dos manos, ponte en cuclillas, vuelve a la posición de pie e intercambia las manos. Ponerse en cuclillas de nuevo.
- Atrapar y levantar. Mientras está acostado boca arriba, lance Hammer Crossfit hacia arriba, manteniendo su agarre en el eje. También realice con el otro brazo.
Referencia:
