Miércoles 21 de enero de 2026
- 25 - Push-Ups
- 180 - Plank
- 25 - Bulgarians
- 25 - Shoulder rotations with band
Jueves 22 de enero de 2026
- 180 - Plank
- 26 - Push Ups
- 30 - Air Squat
- 3 - Anti Hunch
Viernes 23 de enero de 2026
- 25 - Tyson Push Ups
- 90 - Plank
- 25 - Bulgarians
- Yoga Koyouali
Sábado 24 de enero de 2026
- 25 - Stand up with one foot
- 25 - Push Ups
- 180 - Plank
- 25 - Semi-Dips
- 25 - Dumbbell Military Press
Domingo 25 de enero
- Push ups - 30
- Plank - 90
- Bulgarians - 25
- Semidips - 25
Lunes 26 de enero
- Plank - 180
- Bulgarians - 30
- Push ups - 30
- Semidips - 25
- Military press - 25
Martes 27 de enero
- Military press - 30
- Dips - 30
- Deep push ups - 17
- Reverse lunges - 30
- Plank - 90
Miércoles 28 de enero
- Plank - 180
- Bulgarians - 30
- Push ups - 26
- Lateral raisings - 30
- Frontal raisings - 30
Jueves 29 de enero
- Plank - 180
- Reverse lunges - 30
- Deep push ups - 16
- Curls - 30
- Hammers - 30
Viernes 30 de enero
- Lateral plank - 60
- Lateral crunch - 15
- Push ups - 10
- Bottom pulses - 15
- Top pulses - 15
- Squat - 20
- Bottom squat - 20
- Semidips - 15
- Bottom semidips - 15
- Yoga Koyouali
