Jueves 15 de enero de 2026
Omelette de huevo - 2 pzas
Queso manchego - 36 gr.
Frijoles refritos -
Tortillas - 3 pzas.
Té - Taza
Sandía y melón - Taza
Mini Bubulubu - 20 gr.
---
Tacos sudados de papa - 2
Tacos sudados de frijol - 2
Taco de butifarra - 1
Semillas y frutos secos (surtido libanés) - 30 gr.
Agua simple - 1.5 L.
---
Taco de quelites - 1
Taco de champiñones - 1
Taco de nopales - 1
Tlacoyo de requesón - 1
Chocolate Larín con almendras - 24 gr.
---
Yogurt Yoplait griego sin azúcar añadida - 120 gr.
Kiwi - 1 pza.
*Evitar ultrprocesado, contienen azúcares en exceso y grasas trans.
Viernes 16 de enero de 2026
Tacos de papa - 2 pzas.
Tacos de frijol - 2 pzas.
Agua simple - 1.5 L
---
Empanada de camarón - 1 pza.
Empanada de jaiba - 1 pza.
Quesadilla de pescado - 2 pzas.
---
Hamburguesa hawaiana - 125 gr. de carne de res (jitomate, cebolla, lechuga, piña)
Agua simple - 1/2 L
Yogurt Yoplait griego sabor natural - 120 gr.
*Tomar más agua.
Sábado 17 de enero de 2026
Licuado - 1 L (1 plátano + 35 gr. de proteína en polvo)
Ración de fruta (guayaba, plátano, manzana)
---
Paste de frijol y chorizo - 1 pza.
Paste de zarzamora y manchego - 1 pza.
Agua simple - 1 L
---
Chile relleno de queso - 1 pza. (arroz y frijoles)
Tortillas - 5 pzas.
Queso de cabra - 2 rebanadas
Agua de pitaya - 1 L
---
Atole de chocolate - 1 tz.
Pan - 3 pzas.
*Evitar el pan por la noche, limitar a 1 pieza al día.
Domingo 18 de enero de 2026
Chicharrón y frijoles
Tortillas - 1 pza.
Quesadilla - 1 pza.
Licuado de plátano - 750 ml
Pan - 1 pzas.
---
Picadillo, frijoles y arroz.
Tortillas - 5 pzas.
Quesadilla de queso de cabra - 1 pza.
Guacamole - 100 gr.
Ponche de frutas - 250 ml.
---
Tacos sudados (papa, frijoles, chicharrón) - 4 pzas.
Agua simple - 500 ml.
---
Leche protein - 500 ml.
Guanábana pequeña - 1 pza.
Guayaba - 1 pza.
*Limitar a 3 tortillas por comida. Tomar más agua.
Lunes 19 de enero de 2026
Licuado de plátano y proteína en polvo - 1 L.
Kiwi - 1 pza.
Pan - 1 pza.
---
Tacos sudados de papa - 2 pzas.
Tacos sudados de frijol - 2 pzas.
Agua simple - 1.5 L.
Yogurt Yoplait griego sabor natural - 120 gr.
---
Consomé.
Ensalada (zanahoria, lechuga, jitomate, calabaza, pepino, manzana, cacahuate).
Caldo Tlalpeño.
Pan - 1/2 pza.
Agua de limón y pepino - 1 L.
Martes 20 de enero de 2026
Licuado de plátano con proteína en polvo - 1 L.
Pan - 1 pza.
Yogurt Yoplait griego sabor natural - 120 gr.
Quesadillas - 5 pzas.
Flor de calabaza.Champiñón.Papa.Panza.Pollo.
Agua simple - 1.5 L.
Pera - 1 pza.
Manzana - 1 pza.
Miércoles 21 de enero de 2026
Licuado de mango con proteína en polvo - 500 ml.
Pan - 1 pza.
Omelette de huevo - 2 pzas.
Queso manchego - 36 gr.
Melón - 100 gr.
---
Tacos de papa - 2 pzas.
Tacos de frijol - 2 pzas.
Agua simple - 1.5 L.
Yogurt griego natural - 120 gr.
---
Arroz
Frijol
Huevo cocido
Torta de papa
Cochinita pibil
Tortillas - 6 pzas.
---
Leche - 250 ml.
Licuado de plátano con proteína en polvo - 750 ml.
Pan - 1 pza.
Tacos de papa - 2 pzas.
Tacos de frijol - 2 pzas.
Agua simple - 1.5 L.
---
Consomé - 250 ml.
Lechuga y pepino.
Tortas de pollo - 150 gr.
Frijoles refritos.
Tortillas - 3 pzas.
Agua de mango - 500 ml.
Gelatina de agua.
---
Leche - 500 ml.
Pan - 1 pza.
*Consumir más fruta, eliminar pan de dulce por las noches.
Viernes 23 de enero de 2026
Leche - 500 ml.
Pan - 1 pza.
Yogurt natural - 120 gr.
---
Tacos de papa - 2 pzas.
Tacos de frijol - 2 pzas.
Agua simple - 1.5 L.
---
Empanada de camarón - 1 pza.
Empanada de jaiba - 1 pza.
---
Manzana - 1 pza.
Hamburguesa hawaiana - 125 gr. de carne de res (jitomate, cebolla, lechuga, piña)
Agua simple - 500 ml.
Sábado 24 de enero de 2026
Guayaba - 1 pza.
Plátano - 1 pza.
---
Paste de frijol - 1 pza.
Paste de pollo - 1 pza.
Agua simple - 500 ml.
---
Burrito de arrachera - 1 pza.
Taco gobernador - 2 pzas.
Taco de gaonera - 1 pza.
Taco de jícama y camarón - 1 pza.
Burrito de pastor - 1 pza.
Agua de jamaica - 500 ml.
---
Agua simple - 1 L.
Domingo 25 de enero de 2026
Plato de fruta (kiwi, plátano, manzana)
Taza de chocolate (250 ml)
Pan - 3 pzas.
---
Caldo de verduras y camarón grande - 1 L.
Frijoles, queso y aguacate
Tortillas - 5 pzas.
Agua de fresa - 1.5 L.
---
Leche - 750 ml.
Pan - 2 pzas.
Frutos secos - 20 gr.
*El pan sí es un problema.
Conclusiones
- Hay que limitar a 1 pieza máximo el consumo de pan y sólo por la mañana.
- Consumir máximo 3 tortillas por comida.
- Tener siempre agua simple a la mano.
- Tener siempre frutas a la mano.
